宝应望中进行催眠放松团体辅导，缓解学习压力

宝应望中进行催眠放松团体辅导，缓解学习压力

宝应县望直港镇中心初中 刁仁宏

2022年5月中旬，国家三级心理咨询师、师从经络催眠师马维祥、心理健康专职教师刁仁宏老师为学生进行“催眠放松”团体辅导，旨在帮助学生掌握科学的心理放松技巧，释放学习压力，缓解焦虑情绪。

在教室内，在心理教师的引导下，学生双脚平放，以最舒服的姿势趴着或坐着。闭上眼睛，缓慢而持续地深呼吸，将注意力集中于腹部的一张一弛。吸气时，想象新鲜空气通过鼻腔、喉咙、进入肺部，渗透进血液里，输送到全身每一个器官，每一个细胞，身体充满了活力；呼气时，想象把身体的二氧化碳全部带出来，把所有的疲惫、烦恼、焦虑通通排出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去……

伴随着舒缓的语调，心理老师引领学生放松头皮、耳朵、眉毛、眼睛、脸颊、嘴唇、牙齿、舌头、下巴的肌肉，继而放松两只手，接着放松脖子、双肩、胸部、背部、腰部、腹部的肌肉，再放松大腿、膝盖、小腿、踝关节、脚背、脚趾的肌肉……学生从感受身体的变化，渐渐进入到了一个安全、舒适、放松的状态中。此时，相信自己、超越自我、敢于挑战、一定成功等正面积极的心理暗示就更容易深植于学生的潜意识中，内化于心而外化于行。稍后，心理老师通过暗示语慢慢唤醒……继续保持深呼吸，尽情吸收来自宇宙无穷的能量，从10倒数到1，慢慢醒来，醒来后神清气爽，充满活力。之后同学们分享了神奇的催眠感受，大多数同学都明显地感觉到轻松、愉悦，没有了焦虑感，达到预期效果。

心理老师重点指导学生如何在家里进行自我催眠的操作技巧，还科普了催眠可以提高记忆力、戒烟戒酒、无痛拔牙、治疗身心疾病等神奇功能。

该校已连续10年常态化进行“催眠放松团体辅导”，着力提高青少年自我催眠，自我保健的意识，科学高效释放压力，缓解焦虑，助力学习。