一、腹部运动 在整个的做爱过程中，腹部的肌肉起着至关重要的作用，因此男性在出现性功能下降等情况时一定要注意腹部肌肉的锻炼，因为它也是导致你性能力下降的原因之一。要想锻炼腹部肌肉，仰卧起坐是最好的方法，采取仰卧的姿势然后将双膝弯曲，同时将双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，在做的时候慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。
这种姿势最好是保持三秒钟的时间，然后放松并重复这一动作，做仰卧起坐的次数应该根据个人的体力量力而行。同时还可以根据练习的状况去慢慢的增加次数，经常做仰卧起坐对腹部肌肉有着很好的锻炼作用，从而有效的提高性功能。
二、髋部和腹股沟 髋部以及腹股沟部位的练习对增强性功能同样起到关键的作用，而锻炼这两个部位为的不是力量，而是柔韧性。要想锻炼这两个部位，在日常生活中就应该多做以下几个运动： 1.首先坐在地板上然后将两脚并拢，双腿屈起后将双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。接着握住双踝并使两只脚掌相碰，身体应该稍稍的向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处并且将两个膝盖压向地板。
这个时候如果你有感觉到腹股沟有伸拉感时，应该保持这个姿势几秒钟时间，然后放松后接着重复这样的动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和，这有这样才不至于拉伤肌肉，同时还能达到增强性功能的作用。
2.采取盘腿坐下的方式，然后将身体稍微的向前倾斜，而双臂则尽量的向前伸展。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下然后再放松一会儿，接着重复做以上的动作2或3次。
三、双肩 锻炼双肩同样是增强性功能的运动，其实锻炼双肩的运动不仅仅是增强双肩的力量，同时还可以增加柔韧性。在性生活时双肩的力量非常重要，因为为了取得更好的效果，男性朋友不妨平时在平时多做锻炼双肩的运动。
首先将双臂向前伸直，然后用右手抓住左手腕同时再把双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力直到感觉到腋下有轻微的拉力即可。这个时候注意保持这个姿势5秒钟的时间，然后放松双臂重复这一动作一或两次。 这样的运动方式坚持一段时间后你会明显的感觉到更敏感，更容易控制你的性欲高潮，通过长期的锻炼还能让你达到较长久的性欲高潮。
四、凯吉尔式练习
不管是男性的性功能障碍还是女性的性冷淡，都可以通过凯吉尔式练习来增强性功能。这项运动不仅可以帮助女性增强膀胱的控制力，同时还能够有助于男性的性勃起，从而保证获得更经常更强烈的性高潮和性享受。而这种练习主要是训练尿控制肌肉，以此来达到增强性功能的目的。
在练习的时候不妨想象已开始排尿又要停止的感觉，这个时候你会感觉到腹股沟深处的肌肉被绷紧，这种方法持续计数至3。联系一段时间后你可以增加持续的时间，只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
对于这些增强性功能的运动方法，其实方法都非常的简单，只要你在日常生活中多注意坚持就可以了。同时还要注意避免一些不良的生活习惯，以免影响到正常的性功能
| 
发表于 2013-8-13 15:36:07
