【慧生活】教你几招，轻松告别肩周炎！为了自己和家人，再忙都要学会它！

火影忍者

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。今天，就教大家几招，可以告别肩周炎。

一、两手抱头：两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。二、手按压肩：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。三、扩胸运动：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。四、头压手掌：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。五、捏拿手臂：以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿10遍，换手。六、旋摩肩周法：以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。七、拉伸毛巾：拿一条干燥毛巾。左手和右手在背后如下图，两手分别握住毛巾的两端。适当的向反方向拉扯。本文封面和内容中的图片均来自于网络，请勿对号入座。